cwiczenia na grzbiet

Witam mam 25 lat i jestem bliski zalamania. Nie wiem juz co robic. Boli mnie kregoslup i juz mam tego dosc. Bylem u wielu lekarzy w sumie bezskutecznie. Chcialbym normalnie życ miec normalna postawe a nie byc krzywym garbiacym się. Nie wiem co robic. Na fotkach wrzucam swoja postawe, prosze ocencie ja i doradzcie co mam robic jakie ćwiczenia itd. [...]

[...] silownie ( do tej pory trenowalem w domu )i dla odmiany porobic troche cwiczen na maszynach bo popadlem w lekka monotonie . Cel treningu MASA Intensywnosc 3x w tygodniu W jaki sposob polaczyc teraz partie cwiczonych miesni ??? Jakie cwiczenia byscie mi polecili ?? Mile widziany przykladowy planik ;) Z Gory Wielkie Dzieki za pomoc

Mam problem. Po pierwsze, przy ćwiczeniu nóg (przysiad ze sztangą) strasznie czuję, jak już odłożę sztangę ból w dolnych partiach grzbietu. Przy przysiadach wykrocznych z obciążeniem podobny efekt. Dlaczego? Po drugie, ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach, w ogóle nie czuję żebym ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie [...]

[...] planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami) Nie wiem czy jest w ogole dobrze ulozony i czy piatek robic superserie czy zostawic pojedyncze cwiczenia ? Czekam na rady. misieq1993 Pon: Klata+plecy (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na plasko + drążek szeroko Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w [...]

[...] Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek Biceps Hantlami Stojac10-3 Modlitewnik 12-1 10-1 8-1 12-1 Sztanga stojac 12-3 na bicepsa stosuje roznego rodzaju cwiczenia co trening staram sie inne aby szokowac miesnie bodzcami Bicepsa cwicze na przemian z tricepsem(jedno cwiczenie biceps drugie triceps itd) Triceps Wyciag 10-3 [...]

Witam! Przychodzę tu z problemem następującym... Ale najpierw może krótki wstęp o tym z kim macie do czynienia. Mam 16 lat , trenuję koszykówkę w klubie od 3 lat. Od zawsze starałem się być ponad wszystkimi i fizycznie i mentalnie, różnie to bywało, ponieważ moja wiedza na temat biomechaniki organizmu itp jest marna , zerowa. Czyli krótko mówiąc, [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6) -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Triceps -wyciskanie "francuskie" stojąc 2s (12,10,8) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s (12,10,8) Wtorek: [...]

siemka wiem ze mozecie mnie opieprzyc ze zakladam takie bezsensowne posty ale jest to dla mnie wazne.Bylem na www.kulturystyka.pl i zobaczylem te gify, cwiczenia w atlasie i rozpisalem sobie coś takieg KLATA - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, uchwyt średni - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem - wyciskanie sztangi na [...]

Hej Zgłaszam się tutaj po pomoc lub radę. Zaznaczę ,że byłem już u 5 fizjo. Próbowałem już basenu rozciągania ćwiczeń zleconych przez fizjo mobilizacji rokowań(roler,piłeczka twarda oraz miękka) Problem polega na tam iż podczas podciagania moja lewa reka(duże znaczenie może mieć to ,że miałem złamany obojczyk przez co 3 miesiące nosiłem szelki a [...]

Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 196 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28% Aktywność w ciągu dnia : Bieganie, rower, siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 - 5 razy w tygodniu. Siłowo i [...]

[...] staje sie wiekszym i dodaje kolejny...i tak co tydzien... z progresja Jak cwiczyć brzuch? Mam 3 ćwiuczenia -Allahy -Wznosy nóg w podporze -Skłony na lawce skośnej nogami wyżej. Jak stosowac progresje w tych cwiczeniach? Może brzuch ćwiczyć inaczej? Ile seri, powtórze? W przypadku wznosów i brzuszków nie mogę zmieniac cieżaru, zmieniac ilosc?

Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez przerwy, potem 1,5 roku przerwy Uprawiane inne sporty : już żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 6g W, 2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]

Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]

Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

Witam! Jestem tutaj nowym trochę czytałem i nie umiem sobie znaleźć odpowiedniego treningu dla mnie. Mój cel to masa/siła. Trenuję w domowej siłowni bo tam gdzie chodzę na siłownie to często nie ma jest zamknięta z różnych powodów. Na wakacje będę musiał się zapisać na jakąś porządną siłownię. Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel [...]

Witam! Przedstawiam swój trening do oceny. Jest to trening na masę jakościową z priorytetem na ramiona. Dodam, że delikatnie wspomagam się sokiem. Proszę o sugestie. Pon. Biceps, triceps, brzuch 1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9 F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9 2)Superseria:uginanie przedramion z [...]

Witam Wszytkich i prosze o ocene planu 25lat :( 182cm 82kg cel: zeby bylo lepiej Rozpisalem sobie na 3 treningi w tygodniu bez brzucha bo robie a6w wiec dodatkowe cwiczenia mogly by zaszkodzic a nie pomoc Do tej pory na silke chodzilem 2-4 razy w tygodniu czasem byly 3 tygodnie przerwy czyli brak jekiej kolwiek systematycznosci nie mialem [...]

Zacząłem układac sobie plan i potrzebna mi wasza pomoc. Nizej macie cwiczenia ktore chce wykonywac. Powiedzcie mi jakie partie mam łączyc i w jakie dni mam ćwiczyc. Moj sprzęt: ławka łamana, ławka do brzuszków, sztanga prosta długa i krótka, sztangielki. Ćwicze od początku września. Jeszcze sie nie znam na tym dobrze, więc nie śmiejcie sie ze [...]